In diesem Artikel beschäftige ich mich mit der Frage, welche Möglichkeiten es bei der Ernährung nach Slow Carb gibt, mit einem aufkommenden Bedürfnis nach Naschereien umzugehen.
Slow Carb ist die einfachste und zuverlässigste Methode zum Abnehmen, die ich bisher für mich selbst gefunden habe. Die Regeln sind zwar relativ strikt, aber wenn man sich mal an diesen neuen Lebensstil gewöhnt hat und die überwältigenden Resultate sieht, fällt es leicht, weiterzumachen. Schon alleine, weil man ja weiß, dass einmal die Woche der Cheatday kommt und man sich einen ganzen Tag lang alles gönnen darf, wonach einem der Sinn steht.
Was soll man aber tun, wenn trotzdem mal der Cheatday viel zu fern scheint?
Ich möchte an dieser Stelle nicht leugnen, dass es durchaus auch bei mir immer wieder vorkommt, dass ich an Slow Carb Tagen das Bedürfnis nach einer süßen Leckerei oder einem Snack habe. Wie ich mit diesem Bedürfnis umgehe kommt stark darauf an, ob ich gerade striktes oder lockeres Slow Carb mache. Bei einer strikten Slow Carb Phase liegt mein Fokus auf maximalem Fettabbau, bei einer lockeren Slow Carb Phase gebe ich mich auch mit mäßigeren Ergebnissen bis hin zum reinen Gewichtserhalt zufrieden. Wenn Du mehr zu striktem und lockerem Slow Carb wissen willst, kann ich Dir diesen Artikel ans Herz legen: Vollgas oder ganz bequem – Wie nimmst Du ab?
Maximaler Fettabbau: Die harte Tour
Will man möglichst schnell ein paar Pfunde loswerden (weil der Sommer vor der Tür steht oder man gerade an einer Body Transformation Challenge teilnimmt) sollte man sich strikt an Slow Carb halten. Und dann hilft halt alles nichts, bei einem aufkommenden Bedürfnis nach Süßem oder Snacks muss man dann halt einfach die Arschbacken zusammen kneifen und es aushalten. Man kann sich mit der Aussicht auf die tollen Resultate in der Zukunft über die unbefriedigende Situation im Hier und Jetzt hinwegtrösten. Und man kann es sich etwas leichter machen, indem man die nachfolgenden Tipps berücksichtigt.
Tipps für strikte Slow Carb Phasen:
- Wenn Du weißt, dass Du Dich nicht zurückhalten kannst, wirf am Ende Deines Cheatdays alles weg, was nicht erlaubt ist. Das ist der sicherste Weg, nicht gegen die Regeln zu verstoßen.
- Hänge Dir ein Bild das Dich motiviert an einen Ort, an dem Du es siehst, bevor Du potentiell sündigst (z.B. an den Kühlschrank oder an die Snack-Box). Dann musst Du zuerst daran vorbei, bevor Du gegen Deine Vorsätze verstößt.
- Befriedige Dein Bedürfnis nach einer Belohnung anstelle von Naschereien mit etwas Erlaubtem (z.B. mit einem exquisiten Tee, einer guten Zigarre, …)
- Lenke Dich mit einer Aktivität ab, die Deine ganze Aufmerksamkeit benötigt (Sport machen, Schach spielen, ein Buch lesen, …)
- Gönne Dir eine zusätzliche Slow Carb Mahlzeit.
Bonus-Tipp:
Ich esse in der Regel zu den regulären Mahlzeiten sehr große Portionen, nach denen ich dann auch richtig satt bin. Dann kommt das Bedürfnis nach einem außertourlichen Snack normalerweise gar nicht erst auf.
Moderater Fettabbau: Die sanfte Tour
Ja, ich halte mich auch in lockeren Phasen so gut es halt geht an die Regeln, aber ich nehme dann in Kauf, dass sich an meinem Körperfettanteil nicht viel verändern wird – höchstens vielleicht nach oben.
Im folgenden verrate ich Dir ein paar Tipps dazu, was man machen kann, um in lockeren Slow Carb Phasen das schöne Leben genießen und trotzdem die totale Selbstzerstörung vermeiden zu können.
Tipps für lockere Slow Carb Phasen:
- Befriedige Dein Bedürfnis nach Naschzeug durch Slow Carb Snacks und Leckereien. Aber Vorsicht: Dass diese Goodies Slow Carb sind bedeutet nicht, dass sie in strikten Phasen erlaubt wären! Sie helfen Dir garantiert nicht beim Abnehmen. Aber sie sind weniger schlecht für Deinen Körperfettanteil als herkömmliches Naschzeug.
- Außerdem kannst Du Dir in lockeren Phase ganz allgemein eine größere Bandbreite an Lebensmitteln gönnen und damit Deinen Yieper stillen. Schau dazu einfach mal in die Lebensmittelliste. Dort ist alles entsprechend gekennzeichnet.
- 1-2 Gläser trockener Rotwein am Tag sind bei lockerer Slow Carb Ernährung auch okay.
So, das waren meine 9 Tipps, die Dir dabei helfen sollen, beim Abnehmen am Ball zu bleiben.
Haben Dir die Tipps geholfen? Hast Du andere Methoden, um beim Abnehmen mit dem Bedürfnis nach Naschzeug umzugehen? Dann würde ich mich über einen Kommentar freuen!
Weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen!
Christian
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