Wie Du Deinen Cheatday optimierst

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Eines gleich mal vorab: Bei Slow Carb ist am Cheatday (auch Fresstag oder Schummeltag genannt) alles erlaubt. Die einzige Regel lautet, dass man diesen Tag nicht ausfallen lassen sollte, da das kontraproduktiv wäre. Dadurch würde man riskieren, dass der Stoffwechsel herunterfährt, was wir natürlich nicht wollen. Außerdem könnte ein ausfallen lassen des Cheatday dazu führen, dass man in der folgenden Woche Gelüste kriegt und nicht mehr so konsequent bei der Einhaltung der Slow Carb Regeln ist, was weitere Erfolge torpedieren würde.

Lass also bitte den Cheatday nicht ausfallen!

Was soll man nun aber tun, wenn man trotzdem gerne gelegentlich auf die allwöchentliche Gewichtszunahme verzichten oder diese zumindest so gering wie möglich halten würde? Mit der Antwort auf genau diese Frage befasst sich dieser Artikel! 🙂

Schummeln mit Sicherheitsnetz

Es gibt verschiedene Methoden, die dabei helfen, dass die Gewichtszunahme am Schummeltag nicht zu hoch wird. Und da ich Dinge gerne praxisnah erkläre, schildere ich in diesem Artikel einfach mal meinen typischen Tagesablauf an einem (wie ich es gerne nenne) “optimierten” Cheatday. Die Erklärung kommt dann direkt im Anschluss, also bitte einfach weiterlesen.

08:00 Uhr:

• Aufstehen und einen Espresso trinken (vorher geht gar nichts 😉 )
• Frühstück:
  • Ein Omelette aus zwei Eiern, gefüllt mit Linsen und körnigem Hüttenkäse, gewürzt mit Salz und Pfeffer
  • 500ml Wasser

09:15 Uhr:

• 30 Minuten Krafttraining

10:00 Uhr:

• 2tes Frühstück:
  • Zimt-Pfannkuchen mit Erdnussbutter und Ahornsirup oder mit Nuss-Nougat-Creme, oder erst das eine und dann das andere 🙂
  • 250ml Grapefruitsaft

Zwischendurch:

• Eine Tasse Cappuccino mit Zimt
• nach Belieben Wasser, Saftschorle oder einen Softdrink (am Besten mind. 500ml)

12:55 Uhr:

• Direkt vor dem Mittagessen 90 Sekunden lang Übungen mit dem Gymnastikband machen

13:00 Uhr:

• Mittagessen
  • Ein Döner mit Pommes und einem großen Glas Coke Zero (Ich mag Coke Zero und weiß nicht, warum ich am Schummeltag eine normale Coke trinken sollte. An und für sich ist aber am Schummeltag natürlich auch die normale Coke erlaubt.)
  • 250ml Wasser mit einem Schuss Limettensaft

Zwischendurch:

• nach belieben Schokoriegel oder anderen Süßkram
• Ein Proteinriegel
• nach belieben Wasser, Saftschorle oder einen Softdrink (am Besten mind. 500ml)
• Eine Tasse Mate-Tee

18:55 Uhr:

• Direkt vor dem Abendessen 90 Sekunden lang Kniebeugen ohne Gewichte machen

19:00 Uhr:

• Abendessen:
  • Eine ordentliche Portion Spaghetti Carbonara
  • Als Beilage ein kleiner Salat mit Dressing und einem Spritzer Zitronensaft
  • Rotwein

Nach dem Abendessen bis zum Schlafen gehen:

• Gemütliches Beisammensein mit Freunden:
  • Wein, Kartoffelchips, Erdnüsse, …

Vor dem Schlafen gehen:

• 250ml Wasser

Erklärung

• Protein
  Protein ist gut sättigend und verhindert, dass man es bei seinen Schummel-Mahlzeiten zu sehr übertreibt.
• Viel Flüssigkeit über den Tag verteilt
  Wichtig, um die Schummel-Mahlzeiten auch schnell wieder loswerden zu können.
• Training kurz vor den Schummel-Mahlzeiten
  Dadurch werden kurzfristig die Muskelzellen für die Einlagerung von Kalorien aktiviert -> Wenn mehr Kalorien in die Muskeln wandern stehen weniger Kalorien für die Einlagerung in Fettgewebe zur Verfügung.
• Koffein
  Regt den Stoffwechsel an. Das Ziel sollte sein, die zu sich genommenen Schummel-Mahlzeiten so schnell wie möglich wieder los zu werden.
• Zimt
  Zimt hat die Eigenschaft, den Glykämischen Index anderer Lebensmittel zu senken. Das bedeutet, dass diese Lebensmittel dann zu schwächeren Ausstößen des Blutzuckerspiegels führen und damit auch weniger Fett eingelagert wird.
• Zitrussaft (Limettensaft, Zitronensaft, Grapefruitsaft)
  Zitrussaft, vor allem Grapefruitsaft, verringert die Spitzen im Blutzuckerspiegel, was in einer geringeren Ausschüttung von Insulin resultiert, was wiederum weniger Fetteinlagerung zur Folge hat.

Die Resultate

An einem normalen Schummeltag nehme ich durchschnittlich 1-3 kg zu. Mit den in diesem Artikel beschriebenen Maßnahmen konnte ich die Gewichtszunahme an diesem optimierten Schummeltagen auf 0,5 kg begrenzen.

Bitte beachten!

Das hier beschriebene ist weder eine Prozedur, die man an jedem Schummeltag machen MUSS (auch wenn nichts dagegen spricht, es zu tun), noch sind die hier beschriebenen Methoden geeignet, Schummeln außerhalb des Schummeltages zu erlauben. Anders ausgedrückt:

• Iss am Schummeltag, was du willst. Wenn du Lust hast, verwende die oben beschriebenen Methoden, um die Auswirkungen des Schummeltages zu reduzieren.
• Nutze die oben beschriebenen Methoden NICHT außerhalb von Schummeltagen, um kleine Sünden begehen zu können.
  Ich meine es ernst: Dieser eine Punkt hat mich Monate der Abnehmerfolge gekostet. Ich dachte mir, wenn ich einfach vor jeder nicht erlaubten Mahlzeit ein Glas Grapefruitsaft trinke, wird schon alles gut werden. Dem war aber nicht so! Diese Methoden sind nicht geeignet, einem an Slow Carb-Tagen den Hals zu retten. Sie dienen nur der (optionalen) Schadensreduzierung am Schummeltag.

Was sind Deine Erfahrungen?

Nun würde mich wie immer interessieren, was Du zu diesem Thema erzählen kannst. Was sind Deine Erfahrungen mit dem Schummeltag im Allgemeinen und mit Methoden zur Reduzierung der Auswirkungen von Schummel-Mahlzeiten im Generellen. Über Kommentare würde ich mich freuen.

Bei Fragen, die du nicht in einen Kommentar verpacken willst, kannst Du mich aber natürlich auch gerne über das Kontaktformular erreichen.

Abschließend bleibt mir nur noch, Dir einen schönen nächsten Schummeltag zu wünschen! 🙂

Christian

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