Wenn Du Abnehmen willst ist es von essenzieller Wichtigkeit, Kenntnis über den eigenen Körperfettprozentsatz zu haben. Eine Waage hilft hier nicht weiter, weil sie keinen Unterschied zwischen Wassereinlagerungen, Knochen, Muskeln und Fett macht. Damit erfährst Du lediglich Dein Gesamtgewicht. Baust Du nun Muskeln auf oder lagerst mehr Wasser ein, steigt Dein Gewicht auf der Waage genauso, wie wenn Du Fett eingelagert hast.
Mit einer Körperfettzange (auch Caliper genannt) kannst Du sehr präzise, schnell und günstig Deinen Anteil an Körperfett berechnen. Die Bestimmung des Körperfettanteils (KFA) mit dem Caliper erfolgt anhand einer Hautfaltenmessung. Dazu ermittelt man den Hautwiderstand an einigen definierten Körperstellen (wie das genau geht, erfährst Du hier: Der Körperfettrechner). Anschließend rechnet man sich mithilfe der gemessenen Werte über eine Formel sein Körperfett in Prozent aus.
Ein Caliper und unser Körperfett Rechner reichen aus, um Deinen Anteil an Körperfett zu ermitteln. Du brauchst also nicht viel Geld für eine professionelle Messung Deines KFA beim Spezialisten oder im Fitnessstudio ausgeben, sondern kannst einfach zu Hause ans Werk gehen :-).
Zu theoretisch? Dann folgt hier ein praktisches Beispiel:
Wir brauchen:
- Einen Caliper und
- unseren Körperfett Rechner.
Ablauf:
In diesem Beispiel gehen wir anhand der 3-Falten Messung für Männer vor. Die anderen im Körperfettrechner beschriebenen Messmethoden für Frauen und Männer funktionieren auf dieselbe Weise.
- Gemessen werden wie im Körperfett Rechner beschrieben die Messpunkte an Brust, Bauch und Bein. Jede Messung wird drei Mal vorgenommen und aus den Ergebnissen der Mittelwert errechnet.
- Die drei gemessenen Mittelwerte (Brust = 9, Bauch = 25, Bein = 10) werden in das jeweils dafür vorgesehene Feld eingetragen.
- Das Alter fließt ebenfalls in die Formel ein und wird deshalb auch eingetragen (in diesem Beispiel: 35 Jahre).
- Zum Abschluss wird auf “Berechnen” geklickt.
- Der Rechner wertet die Formel unter Einbeziehung der angegebenen Werte aus und gibt als Ergebnis 13,88% aus.
- Dieser Wert wird notiert.
- Bei einem angenommenen Körpergewicht von 100kg wissen wir also jetzt, dass wir aktuell 13,88kg Fett mit uns herumtragen.
So, jetzt bist Du dran. Besorge Dir einen Caliper und miss Deinen Körperfettanteil einmal pro Woche, immer am Morgen des Cheatday. Mit der Zeit bekommst Du so einen guten Überblick über Deine Fortschritte beim Abnehmen und Du merkst schnell, was für Dich funktioniert und was nicht.
Unser Caliper – Einzeln oder im StarterPack
